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【心得】健身環大冒險 100多天的心得
綜合討論
樓主
天茵
ally12345567
GP22
BP-
2024-09-14 16:15:16 編輯
Ring Fit Adventure
本文是個人半年多以來，遊玩100多天的心得。
另外，還會分享陪同小學低年級的小朋友遊玩健身環的心得。
本人並非健身、體能相關的專業人士，因此有關鍛鍊的內容皆為個人經驗，僅供參考。
網路上已經有很多很棒的長時間遊玩心得，可以自行google去參考。所以個人會盡量寫出自己的風格。
冒險模式一共23個世界，本文撰寫時，花了100多天才到第20世界(一周目)。多周目據說遊戲內容與一周目差異很多。
撰寫中
網頁
說明
60種健身方式
任天堂的官方介紹購買前最好了解一下是否適合自己
ゲームカタログ@Wiki ～名作からクソゲーまで～
日文，文字詳細評價
全球賣出1500萬套的驚人成績? 先來講講個人遇到問題吧
Switch是個主機，而主機就是個入門的門檻，價格並不便宜。由於個人主要是使用電腦，直到現在個人仍只有健身環這一款NS遊戲。而且目前台灣只對主機硬體有保障，其他附加功能就容易遇到國際孤兒的問題。還有NS本身各種萬惡的隱性問題。
要好好遊玩健身環需要：(1)一定的空間，大概至少需要一張單人床的大小，或是一張瑜珈墊的大小。(2)能將NS接上大螢幕的話，體驗會比盯著主機的小螢幕好很多。(3)做某些動作時會產生噪音，像是跑步，非常可能吵到其他人或樓下的人。雖然遊戲有提供跑步的靜音模式，但仍有其他姿勢可能會產生噪音，很難完全避免。(4)可能需要再添購額外配備，以提升遊戲體驗，像是瑜珈墊(推薦)、運動服、運動褲等...
前幾小時的體驗很驚人，後續造化看個人。(1)有多少人是當初跟風購買的，後來就變成家庭擺設或是給朋友玩的遊戲?(2)兼用卡用很大。世界看起來很多，但敵人、腳色、場景或關卡等，你能想到的都再三地被重複利用，遊玩數小時後新鮮感就會快速流失。(3)遊戲創意很好，但長時間來看遊戲性只能說是"極度好評"的程度，只要深入遊玩就能感受到各種設計上的瑕疵。(4)劇情量對比關卡數或遊戲時間來講，其實很少。內容是典型的任天堂闔家歡樂風格，就像卡比系列一樣。
體感/感應並不完美，這有時會讓遊戲體驗變得非常差。
玩久了以後，你會想要略過很多沒意義的地方，但遊戲都沒有內建這些功能。
運動強度只能統一設定，無法針對不同的運動姿勢進行差異化設定。有多少人被一開始的深蹲與抱膝式勸退?
無法自訂節奏。有些動作示範的節奏可能不適合玩家，容易干擾到玩家進行動作。
Ring con 得視為消耗品。(1)只有7天保固。(2)Ring con並不便宜，原廠要價約1200 NTD/個，即使副廠的Ring con價格也要約1000 NTD/個。而最初買的遊戲(附原廠Ring con)價格約1900 NTD/組，比較下來容易讓人感覺心裡不平衡。(3)耐用度可能沒有你想像的那麼好。如果認真玩，可能3~6個月就得換一隻Ring con。力量越大的人越容易導致Ring con的故障。個人原廠的Ring con約80天左右就開始出現感應不靈敏的問題，而小朋友用的副廠Ring con約40天左右就開始出現恢復力不足的現象。這些小問題多少會影響你的遊戲體驗。
遊戲主打的冒險模式，基本內容就是跑步，且許多關卡即使非戰鬥也經常需要深蹲。如果你因為身體因素，像膝蓋，對跑步與深蹲有困難的話，那是否入手這遊戲就需要三思。雖然遊戲有提供減輕對應部位的輔助模式，可參考此影片的介紹，但運動效果理所當然就會降低。
由於會流汗，可能會需要時常清洗握把與腿部綁帶，特別是有多名使用者的情況。
遊玩時，很容易會誤觸Joy con的按鈕。雖然這點不太會直接影響到遊戲，但就是很煩。
Q.該如何看待這款遊戲，或說對這款遊戲的運動效果該有啥期望：
培養規律運動的習慣。無趣、懶得出門或戶外不再是藉口。
改善身體素質。因為有運動，所以身體的肌肉會增強，可能可以改善一些身體的日常毛病，像是容易肌肉痠痛或腰痛。至於運動強度是否能達到"健身"或"減重"，則要看個人實際的"訓練菜單"與"飲食策略"而定。
認識與使用肌肉，改進日常不正確的出力姿勢。
個人對其他設備的建議：墊子(通常類似瑜珈墊)
大小適合使用者與使用空間。
厚度、柔軟度適合使用者。減少像船式、抱膝式等屁股(尾椎)著地 或是 平板支撐、剪刀腳式等需要雙手撐地 的不適感。如果你的尾椎容易感到痛，可以試著在尾椎處鋪上柔軟物緩衝，如這影片。
最好一面有加強止滑設計。因為有些動作，像是一般跑步，容易讓瑜珈墊位移。
平面伸縮性不能太好。有些動作會使雙腳拉扯瑜珈墊，如果瑜珈墊的伸縮性太好，有可能會妨礙你進行動作，甚至跌倒。
減震隔音功能。踏步類的動作多少都會有聲響，如果怕吵到他人，那這功能可能就很重要。
需要額外清潔保養。踢腿、船式這種上半身貼地的姿勢，容易讓汗留在墊上，可以用大毛巾鋪在墊上以減少此問題。
當然，有些動作其實可以不用在瑜珈墊上做，能避免一些上述的問題。
上衣
排汗透氣，保持運動時的舒適。
材質的摩擦力不要太低。像腹肌防禦 或 腹部推壓 這種將Ring con貼在腰部擠壓的動作，如果衣服太滑，會很難施力。
褲子
排汗透氣，保持運動時的舒適。
伸縮性要好。伸縮性不好容易妨礙 寬深蹲、腿部開合等大幅度的腿部姿勢進行，也容易導致褲子耗損。
腿部綁帶建議直接綁在腿上，較不容易脫落，缺點是容易吸汗。如果綁在褲子上，很容易因為動作的拉扯或褲子的材質而導致滑動。
請注意腿部綁帶的長度，如果你的大腿比較粗壯，有可能會發生長度不足而無法固定的情況。
個人的使用經驗
適合不想出門，但又想運動的人。但如果目標是想練得很壯，那健身環的訓練強度真的只是入門程度。
相對於其他在家健身方式，健身環最大的優勢是充足的回饋感。數據紀錄、RPG系統或手把的震動等特性，都讓運動的體驗提升不少，較能夠讓玩家堅持地訓練。
個人每次運動時間(遊戲內的碼錶計時)約10~20分鐘，消耗的卡路里約20 Kcal~60 Kcal(遊戲內顯示)。這時間約等於每次遊玩2~4關冒險模式。實際每次遊玩時間約運動時間的2~3倍，包含一開始的伸展運動與最後的放鬆伸展。註1：運動強度越高，每關花費的時間越長。註2：官方是建議一次30分鐘以上，並持續3個月以上。
運動強度從初始自動設定的5，經過半年遊玩，目前運動強度固定為25。沒有設到30(內建最大)的原因是個人覺得有些動作做一輪的時間太長，沒有姿勢變化會感覺無聊。且有許多姿勢我仍無法照著內建的節奏連續地完成，經常需要中途休息一下。
姿勢的分數與評價只是參考，先求有再求好，不要為了分數或評價而勉強自己。有些姿勢的判定真的差，不一定是使用者的問題。
掌握好自己的節奏。遊戲內許多動作的節奏不算慢，容易讓玩家跟不上。該喘口氣就停下來休息一下，不用給自己太大的壓力。
一開始的2分鐘共4種姿勢的暖身我覺得不太夠。建議要根據自己的情況做一些其他額外的暖身動作。每次遊戲結束前的放鬆動作也建議都要完成。
Q.身材有沒有變化?
個人截至目前的經驗是不明顯。這可能是因為個人沒有搭配控制飲食，也有可能是個人每次訓練的時間與強度不夠，所以身材改變的幅度並不大。換句話說，我的訓練菜單可能只是補足每天所需的運動量，還沒有到有效鍛鍊身材的程度。所以不要用"不想練這麼壯"當不運動的藉口，要練到肩膀變寬、肌肉爆鋼體沒這麼容易。
Q.鍛鍊有沒有效果?
運動強度上升就是有效的證明。雖然身材變化不明顯，但能感覺得出來手臂、腰部與大腿等經常被鍛鍊的地方有變得較結實。
絕對有運動的效果，所以請量力而為。我曾經把自己操到腦部貧血過，當下眼前一片發白，站都站不穩，還好沒有跌倒造成意外傷害。
Q.運動後量測到的心跳都沒有超過130，是不是表示沒有實際運動效果?
這問題常聽沒在運動的人提起。我自己使用健身環後，大多時候心跳也沒有超過130，喝一杯咖啡提高心率的效果都比健身環強，但還是能夠持續地將運動強度提升。
講簡單點，有做總比沒做強。每個人體質不同，心率也只是參考而已。
健身環量測心率最大的問題是：不會在使用前量測，所以缺乏使用前後的比較。
關於小朋友讓小學低年級生遊玩的經驗
原廠的Ring con強度較高，可能不適合年長者、女性與小孩。正常版的副廠Ring con"據說"強度比原廠低一些，如果覺得難度太高的人可以考慮額外購買一隻副廠Ring con。遊戲內也有設定擠壓強度*的功能，可以針對不同的使用者作出難度上的差異化。*.這功能我沒有使用過，所以實際上效果是不是這樣我也不是很確定。
有額外買一隻小朋友用的副廠Ring con，良X牌，大小與強度較適合小朋友。(1)這隻副廠Ring con握把的部分僅靠摩擦力與Ring貼在一起，導致握把很容易滑動，時常要調整握把位置，很煩。(原廠Ring con有用魔鬼氈將握把與Ring黏住)(2)使用一段時間後就出現恢復力不足的問題，需要額外向外拉扯才能夠達到復原判定。(3)腿部綁帶對比原廠明顯品質較差，使用多次後，鬆緊帶就變形成波浪狀，雖然還是能用。
小朋友玩了會累，所以不可能長時間遊玩。能讓小朋友進行運動又能避免長時間看螢幕。
需要大人陪伴，指導小朋友做出正確的姿勢，避免受傷。有不少姿勢會因為小朋友力量不夠或理解力不足，而很難做得標準。例如：(1)英雄2的姿勢與合頁姿勢，由於要單手撐住Ring con，而小朋友的腕力很有可能無法單手支撐Ring con的重量，要適時地給予輔助。(2)深蹲可以用反覆起立坐下的方式替代，或是用背部靠牆上下的方式。(3)高舉雙臂類的姿勢，小朋友可能很難將手臂舉高至貼齊耳朵。(4)圓環箭的雙手手臂可能會下垂，沒有與肩膀同高。
即使是小朋友，也會很快地發現偷懶的辦法(如何騙體感判定)。所以如果大人沒有陪伴，他們很快就會變成為了過關而用各種偷懶的方法遊玩，導致缺乏運動效果。
新鮮感過後，大人都不一定能堅持下去，更何況小朋友? 需要周圍的人多鼓勵。
雜談再強調一次，本人並非健身、體能相關的專業人士，因此有關鍛鍊的內容皆為個人經驗，僅供參考。
運動最重要的永遠都是：不要受傷。再來是知道目標姿勢有那些常見的錯誤，避免姿勢錯誤導致效果變差或受傷，甚至做錯了也不知道。接著是練習以(較)正確的姿勢進行動作，建議從少量開始，即使初期只做1下也沒關係，目的是讓身體適應這個姿勢，伸展需要的肌肉。最後才是提升練習的強度/次數，更進一步還可以搭配控制吸氣與吐氣。
每個教練或教學影片對"正確"的姿勢的定義可能都有些許不同，使用者選擇實作後覺得可負擔與不受傷的姿勢/方式就可以了。
"錯誤的姿勢"是新手常犯的錯誤，所以必須透過了解錯誤來避免這些問題發生在自己身上，而不是一味地模仿正確的姿勢。所以個人挑選健身相關的教學，其中一個重點就是有沒有講解錯誤姿勢，另一個重點是同一姿勢有沒有多角度的畫面。
健身環內建的姿勢教學只能說是剛好及格的程度，你未必能正確理解每個姿勢。(1)除了鍛鍊的部位外，也要注意沒在出力的部位姿勢是否正確。例如鍛鍊下半身時，也要保持上半身的姿勢不要跑掉。(2)要經常思考/檢討自己的姿勢是否正確，直到現在我還是常去健身環的官網看示範影片，或是自行Google看別人怎麼做這些姿勢。(3)一種姿勢可能會有不同難度的變化。如果你知道這些姿勢變化的話，就可以根據自身的情況進行訓練上的變化。
(可以親身體驗)學會區分拉傷與痠痛。(1)拉傷時一定要休息，必要時得去看醫生。(2)痠痛的部位可以減少訓練次數或頻率，但不要因為痠痛而就放棄運動或三天打網兩天捕魚。
善用Google，瀏覽各方資料，將知識納為己用。有一些學術文章是在探討"體感遊戲"對人們的健康能有多大影響，有興趣的人也可以去找來看看。
網頁
說明
Passion4Profession
英文，建議打開字幕輔助理解由於內容太多，建議用搜索找目標姿勢，例如抱膝式、登山式最棒的地方就是有明確地告訴你常見的錯誤 與 展示姿勢的各種角度
How To Do A Sumo Squat
英文，建議打開字幕輔助理解寬深蹲
「健身環」真的有效嗎？
中文，文字可以參考在"動作的正確性"的部分，思考你的姿勢與發力方式
健身環你做對了嗎？EP1：下肢EP2：核心(腰)EP3：上肢
中文，影片物理治療師對健身環裡一些動作的建議有特別講解各姿勢時上半身的狀態，也有提供一些姿勢的簡單版頻道裡也有許多非健身環的姿勢講解
腹肌防御的正确发力
中文，影片這支影片有特寫腹肌防禦時腹部的變化我的理解是：(1)腹部放鬆，放上環，盾牌沒開(未感應到擠壓)(2)手擠壓環，腹部被向內推，此時手部施力，盾牌大概為半開(3)手維持施力，腹部開始用力回頂，讓盾牌為全開(4)維持步驟3的狀態至攻擊結束
瑜伽單腿平衡，樹式
中文，影片立木姿勢的詳細教學，且有教簡單版重點：腳背不能踩在膝蓋上
零基础瑜伽英雄I、II英雄III
中文，影片詳細的講解了英雄(戰士)的3種姿勢該如何循序漸進地達成
20分鐘 基礎瑜伽【三角式 變化】
中文，影片合頁姿勢找了中、英、日三種語言，都找不到很相關的影片猜測此姿勢應該是從三角式變化而來的，身體姿勢變化的過程供參考
健身環大冒險：咪普利沒告訴你的事
中文，文字作者分享了他對一些姿勢的看法
[心得] 健身環大冒險Lv.999封頂+攻略+心得
中文，文字作者分享了他玩完整個遊戲後的心得
感想
最好先實際體驗一下，確認是否適合自己，再考慮是否購買。
建置一套(主機+遊戲)的花費並不便宜，跟去健身房有得比。到底值不值得，請衡量自身的需求。
你覺得這是遊戲? 還是一種運動器材? 個人是偏向後者，加上堅持，才能夠遊玩100多天。
22
-
陳子明リンク
我覺得是遊戲
B1
2025-01-29 22:40:10
回覆
LV.
34
GP
817
2 樓
kaiw
kaiw2
GP3
BP-
2023-05-01 21:12:42
買了兩年多，冒險模式還沒破關，都在玩自訂模式，因為動作內容才能完全掌握；我用超厚巧拼代替瑜珈墊，感覺比較好用，慢跑的吸震效果也比較好，但感覺單腳平衡比較難維持；不能針對不同部位個別調整強度確實有點不方便，不過我比較困擾的是用到肩膀的推壓動作最近開始利用背景模式在看電視的時候加減強化一下肩膀；心跳應該不會拉不起來，可能是原po運動時間太短，或是冒險模式中斷太多，自訂模式的動作一組接一組，心跳自然而然會慢慢拉起來，我慢跑甚至可以拉到180，當然這是有點刻意為之，沒出門又想高強度運動的結果...然後提到價錢的話，就算是買來當健身環專用機，怎麼樣都比健身房便宜多了吧？不過健身環的耗損確實讓人不安，以及只有單一尺寸、阻力，沒有任何客製化的選項實在可惜...以一個維持運動身體健康的輔助工具而言，健身環真的是一個很棒的東西。
3
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Hikari Aoi 藍光
它每次立木式或單腳我真的狂摔無法維持平衡XD
B1
2025-08-09 11:28:37
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攻略
健身環第20關的挑戰任務 - 不取得高分硬幣攻略成功
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痛苦力竭【健身環VS健身房】任天堂健身環大冒險的運動效果究竟如何？！
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健身環減肥疑問
【⭐直播ON】健身環大冒險#9【還要試玩歡樂森巴】｜真的動起來！World 5｜Ring Fit Adventure
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